マシン vs フリーウェイト: 筋肉への刺激にはどちらが最適ですか?

初めてジムに行くときは、マシンを使ってトレーニングするのか、それともバーベルやダンベルなどのフリーウェイトに挑戦するのかをすぐに決める必要があります。 しかし、マシンとフリーウェイトの議論では、どちらが筋肉の成長に最適なのでしょうか? もっと詳しく調べてください。

これは難しい質問のように聞こえるかもしれませんね? 筋肉の成長にはジムのマシンとフリーウェイトのどちらが最適ですか? それに答えるために、私たちは Mike Israetel の専門知識を活用します。 スポーツ生理学博士でルネッサンス ピリオダイゼーションの共同創設者であるマイク イスラエルテル博士は、ボディビル界で尊敬されている教授です。 彼はワークアウトやフィットネスのヒントについて話すだけでなく、健康と栄養についても深く掘り下げます。

以下で彼が何を言ったかを見てください。

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それで、それはどれですか？ 筋肉を増強したい場合はマシンまたはフリーウェイト? イスラエルテルによれば、質問の枠組みがすでに間違っているという。

正しい質問は、どのエクササイズが鍛えたい筋肉をより効果的にターゲットにするかということです。

答えを念頭に置いて、マシンを使用するかフリーウェイトを使用するかを選択できます。 そして、どのようにして最適な運動を選択すればよいのでしょうか？ 従うべきトレーニング原則が 7 つあります。

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これらの原則をそれぞれの演習に適用すると、最終的には自分にとってあまり良くない演習は削除され、最終的には目標に最適な少数の演習が得られます。

これが、筋肉の成長に最適なのはマシンかフリーウェイトかという議論に実際に答える方法です。

この件についてマイク・イスラエルテルが何を言っているかを完全に理解するには、以下のビデオを完全にご覧ください。

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筋肉の成長のためにフリーウェイトを使用すると、他の形式の筋力トレーニングと比較していくつかの利点があります。 主な利点をいくつか示します。

フリーウェイトには多くの利点がありますが、怪我のリスクを最小限に抑えるには適切なフォームとテクニックが重要であることに注意することが重要です。 ウェイトリフティングに慣れていない場合は、安全で効果的なトレーニングを確実に行うために、資格のあるトレーナーまたはコーチの指導を受けることをお勧めします。

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筋肉の成長のためにジムのマシンを使用すると、トレーニング ルーチンを補完および強化できるいくつかの利点が得られます。 以下にいくつかの利点があります。

ジムのマシンは利点はありますが、機能的な動きの要求を完全に再現したり、フリーウェイトほど効果的にスタビライザーの筋肉を鍛えたりするわけではないことに注意することが重要です。 マシンエクササイズとフリーウェイトやその他の形式のレジスタンストレーニングを組み合わせることで、筋肉の成長と全体的なフィットネスに対する総合的なアプローチを提供できます。 フィットネスの専門家に相談すると、あなたの目標とニーズに基づいて、バランスのとれた個別のトレーニング プログラムを作成することができます。

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